水果减肥食谱一周瘦10斤照着吃让你瘦瘦瘦

选择含糖量少的水果

选择水果减肥的时间应该选择吃含糖量较少的水果，制止摄入过多糖分而致使转化成的脂肪过多聚集。一样平常水果减肥应该选苹果、柠檬、李子、柑橘类等水果。

饭前吃水果减肥

吃水果减肥应该在饭前约30分钟吃水果如许可以或许防备进餐过多致使肥胖。饭前吃水果还可以或许资助淘汰身材对于脂肪性食品的需求资助淘汰脂肪在体内过多囤积。为了掩护胃，饭前吃的生果酸性不宜太强，以苹果、梨子、西瓜等为宜。

水果食用量不宜过多

吃水果减肥并不意味着必要大量吃水果，水果并不是是能量低的食品，尤其是此中含有的糖分会转化为脂肪聚集，肯定要节制水果的食用量。

第一天

早餐：全麦吐司1片+ 牛奶1杯+ 苹果1个

午餐：米饭半碗+ 水煮青菜+ +丝瓜汤+梨1个

晚饭：米饭半碗+炒四季豆+白萝卜汤+番茄1个

次日

早餐：三明治1份+益力多1瓶+番茄1个

午餐：斋面1碗+水煮青菜+苹果1个

晚餐：米饭半碗+凉拌泰西芹菜+味噌汤+杨桃1个

第三天

早餐：白煮蛋1个+豆浆1杯+大番茄1个

午餐：杂米饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个

晚饭：糙米饭半碗+水煮青菜+金针汤+猕猴桃1个

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第四天

早餐：皮蛋瘦肉粥1碗+水煮青菜1碟

午餐：鲔鱼三明治1个+青菜沙拉1盘+苹果1个

晚餐：糙米饭半碗+水煮菜心+冬瓜汤+梨1个

第五天

早餐：水果沙拉1份+ 白煮蛋1个

午餐：杂米饭半碗+凉拌黄瓜+白萝卜汤+橙1个

晚饭：糙米饭半碗+炒豆苗+丝瓜汤+小番茄 8个

第六天

早餐：玉米1个+白粥1碗+樱桃4个

午饭：糙米饭半碗+凉拌泰西芹菜+菠菜汤+杨桃1个

晚餐：糙米饭半碗+炒芥兰+清炖香菇排骨汤+苹果1个

第七天

早饭：全麦吐司2片+ 蒸蛋+小番茄4个

午餐：斋面1碗+水煮青菜+凉拌小黄瓜+苹果1个

晚饭：糙米饭半碗+水煮菠菜+苦瓜汤+奇异果1个

除了可以根据以上的食谱天天对峙进食可以资助一周瘦10斤以外，还可以通过一周7天根据番茄减肥食谱吃。

早餐：番茄1个+水煮蛋1个+喜好的生果1个

午饭：番茄1个+水煮蛋1个+全麦面包1片+水煮鱼1份或者去皮的鸡胸肉、鸡腿肉+喜好的生果1个

晚饭：番茄1个+胡萝卜或水煮青菜适量+全麦面包1片+无糖的茶1杯

备注：要是是历程中依然以为饿，可以适量吃苹果、橙子等生果来缓解饥饿。

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