夏季吃什么水果好必看夏季11种水果消暑最养生

桃

桃子素有“寿桃”以及“仙桃”的美称，因其肉质鲜美，又被称为“天下第一果”。

营养价值

桃肉含蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、以及有机酸(重要是苹果酸以及柠檬酸)、糖分(重要是葡萄糖、果糖、蔗糖、木 糖)以及挥发油。每一100克鲜桃中所含水分占比88%，蛋白质约有0.7克，碳水化合物11克，热量只有180.0千焦。桃子相宜低血钾以及缺铁性血虚患者食用。

圣女果

圣女果，学名樱桃西红柿，是一种无比好的保健营养食品，含糖度很高，约7～8度，口胃香甜鲜美，风韵奇特,它既是蔬菜又是水果，除了含有西红柿的全部营养成分以外，其维生素含量是平凡西红柿的1.8倍。被联合国粮农组织列为优先推广的“四大水果”之一。

营养价值

圣女果中含有谷胱甘肽以及西红柿红素等特别物资，可增进人体生长发育，尤其是增进小儿的生长发育，还可增添人体抵抗力，延缓人的朽迈。此外，西红柿红素可掩护人 体不受香烟以及汽车废气中致癌毒素的损害，还可以美容、防晒，圣女果所含的苹果酸或者柠檬酸，有助于胃液对于脂肪及蛋白质的消化。

樱桃

樱桃养分富厚，所含蛋白质、糖、磷、胡萝卜素、维生素C等均比苹果、梨高，尤为含铁量高。

营养价值

樱桃铁的含量较高，每一百克樱桃中含铁量多达59毫克，居于生果首位。维生素A含量比葡萄、苹果、橘子多4-5倍。胡萝卜素含量比葡萄、苹果、橘子多4～5 倍。别的，樱桃中还含有维生素B、C及钙、磷等矿物元素。樱桃可以缓解血虚。铁是合成人体血红蛋白的质料，对付女性来讲，有着极为重要的意义。

禁忌：樱桃虽好，但也细致不要多吃。由于此中含有一定量的氰甙，若食用过多会引起铁中毒或者氰化物中毒。

香瓜

香瓜，又名“甜瓜”、“白啄瓜”。果肉绿、白、赤红或者橙黄色，肉质脆或者绵软，味香而甜。原产热带，我国各地广泛种植，品种许多，华北、西北产的香甜味浓，湿润地域产的水份多味较淡，是夏日的优质果品。着名的新疆哈密瓜，为香瓜的变种之一。

营养价值

香瓜含大量碳水化合物及柠檬酸等，且水份充足，可消暑清热、生津解渴、除烦;香瓜中的转化酶可将不溶性蛋白质转变成可溶性蛋白质，能资助肾脏病人吸取营 养;生食香瓜，止渴清燥，可解除口臭。香瓜含有苹果酸、葡萄糖、氨基酸、甜菜茄、维生素C等富厚养分，对于感染性高烧、口渴等，都拥有很好的疗效。

禁忌：香瓜瓜蒂有毒，生食过量，即会中毒。

油梨

油梨又称牛油果、鳄梨，是一种营养价值很高的生果，含多种维生素、富厚的脂肪酸以及蛋白质，钠、钾、镁、钙等含量也高，营养价值与奶油至关，有“丛林奶油”的佳誉，除作水果食用外也可作菜肴以及罐头。

营养价值

鳄梨富含钾、叶酸以及富厚的维生素B6，也含有多种矿质元素(钾、钙、铁、镁、磷、钠、锌、铜、锰、硒等)、食用植物纤维。每一100克生鳄梨中，水份占 74.3%，含蛋白质2克、脂肪15.3克以及碳水化合物7.4克，能提供673.9千焦的热量，是一种高能低糖生果。鳄梨脂肪含量很高，其含有大量的酶， 有健胃清肠的作用，并拥有低落胆固醇以及血脂，掩护心血管以及肝脏体系等首要生理功能。

苹果0

荔枝与苹果1、苹果2、苹果3一同号称“南国四大果品”。荔枝因杨贵妃喜食而著名，使得杜牧写下“一骑尘世妃子笑，无人知是荔枝来”的千古名句。

营养价值

荔枝所含富厚的糖份可以或许增补能量;荔枝肉含富厚的维生素C以及蛋白质，可增进微细血管的血液循环，防备雀斑的产生，令皮肤越发平滑。

圣女果

圣女果，学名樱桃西红柿，是一种无比好的保健营养食品，含糖度很高，约7～8度，口胃香甜鲜美，风韵奇特,它既是蔬菜又是水果，除了含有西红柿的全部营养成分以外，其维生素含量是平凡西红柿的1.8倍。被联合国粮农组织列为优先推广的“四大水果”之一。

营养价值

圣女果中含有谷胱甘肽以及西红柿红素等特别物资，可增进人体生长发育，尤其是增进小儿的生长发育，还可增添人体抵抗力，延缓人的朽迈。此外，西红柿红素可掩护人 体不受香烟以及汽车废气中致癌毒素的损害，还可以美容、防晒，圣女果所含的苹果酸或者柠檬酸，有助于胃液对于脂肪及蛋白质的消化。

苹果4

有清热解暑、解烦渴、利小便、解酒毒等效用，用来治热症、暑热烦渴、小便倒霉、咽喉痛苦悲伤、口腔发炎、酒醉。

营养价值

炎天最相宜吃西瓜，非但可解暑热、发汗多，还可以增补水分，号称夏日苹果5之王。西瓜瓜瓤部门的94%是水分，另有糖、维生素、多种氨基酸以及少许的无机 盐，这些物资最能在高温时节有用地增补人体所需的水分以及养分;其次，所摄入的水分以及无机盐通过代谢成小便，还能带走过剩的热量，到达清暑益气的作用。

禁忌：西瓜属寒凉之品，素体虚寒胃弱之人如若贪食过多，易引起腹痛、腹泻;它还不宜与油腻之物一同食用;肾功能不全者也不宜多吃，西瓜若与温热的食品或者饮料同吃，则寒热两不协调，易使人吐逆。

苹果6

火龙果是一种低能量的水果，属于凉性水果，味甜多汁，富含水溶性膳食纤维，拥有减肥、低落胆固醇、防备便秘、大肠癌等效用，另有富厚的纤维，可以或许防备便秘。

营养价值

火龙果中含有一样平常蔬果中较少有的植物性白蛋白，这种白蛋白会与人体内的重金属离子联合而起到解毒的作用。它富含抗氧化剂维生素C，能美白皮肤防黑斑。除此之外，火龙果中铁的含量也无比富厚。

禁忌：火龙果不宜于牛奶同食。糖尿病人、女性体质虚冷者、脸色苍白、四肢乏力、时常腹泻等症状的寒性体质者不宜多食;而女性在月经时期也不宜食用火龙果。

苹果7

李子丰满圆润，玲珑剔透，形态美艳，口胃甘甜，是人们最喜好的水果之一。李子中含有多种营养成分，有养颜美容、润滑肌肤的作用，李子中抗氧化剂含量高的惊人，堪称是抗衰老、防疾病的“超等水果”。

营养价值

李子味酸，能增进胃酸以及胃消化酶的排泄，并能增进胃肠蠕动，于是有改进食欲，增进消化的作用，尤为对于胃酸缺乏、食后饱胀、大便秘结者有用。

苹果8

芒果为着名热带生果之一，因其果肉精致，风韵奇特，养分富厚，深受人们喜好，以是素有“热带果王”之誉称，可制果汁、果酱、罐头、腌渍、酸辣泡菜及芒果奶粉、蜜饯等。

营养价值

芒果果实营养价值极高，维生素A含量高达3.8%。维生素C的含量也凌驾橘子丶苹果9。芒果含有糖丶蛋白质及钙丶磷丶铁等营养成分，均为人体所必须。食用芒果拥有清肠胃的效用，对付晕车、晕船有肯定的止吐作用。别的，芒果含有大量的维生素A，因而拥有防癌、抗癌的作用。