水果代餐真的能减肥吗？

清冷的夏日，水果成了女人眼里美食的最佳代言，她们的观点是：横竖吃水果有百利而无一害.只管赞扬水果的谎言已经重复了一千遍，然而事实真相确定会让每一个人大吃一惊！

以是，别再盲目地痛爱水果了，也别再沉溺于水果甜蜜的口感中不能自拔，最佳先揭穿它的谎言，然后再宁静地享用它！

谎言1： 水果甚么时候吃都有益无害

专家提示：水果并不是可以随便食用的，由于此中含有较多的有机酸以及单宁类物质，有些水果还含有活性很强的蛋白酶类，大概对于胃孕育发生刺激以及损害。

适宜餐前吃的水果：为了减肥餐前食用水果时，最佳选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。适宜餐后吃的水果：富含蛋白酶的菠萝以及猕猴桃，有机酸过多的桔子、柠檬、山查、杏等水果最佳比及餐后一两小时再吃。

实用策略：选择水果因人而异。

1.体质虚寒者不适宜多吃香蕉以及梨，也不克不及吃冰过的西瓜，以避免引起腹泻。

2.容易腹胀的人最佳少吃大枣。

3.容易生疮疖的人应该少吃桃、李、杏类生果以及苹果0。

4.消化不良者适宜饭后嚼几枚生苹果1。

5.低血糖者不宜多吃苹果2，血虚者适宜吃些苹果3。

6.时常用电脑的白领应该常吃苹果4以及桔子以增添胡萝卜素的提供。

7.便秘者可以多吃菠萝以增添粗纤维。

谎言2 ：水果可以取代蔬菜

专家提示：水果中含有的矿物质以及维生素的数目远远小于蔬菜。要是不吃蔬菜，只靠水果绝对不足以提供充足的营养素。便宜蔬菜偶然优于水果：就维生素C的含量来讲，便宜的白菜、萝卜都比苹果、梨、桃高10倍摆布。而青椒以及菜花的维生素C含量是苹果5以及柑桔的2—3倍。

蔬菜比水果养分更全面：天天吃250克菠菜可以取得胡萝卜素7.3毫克，充足知足人体一天的需要量。要是用香蕉提供胡萝卜素，则必要吃12千克之多。别的，蔬菜中的叶酸、钙、铁、镁等矿物质的含量也远远高于水果。水果压服蔬菜的处所：水果含有有机酸以及芬芳物资，在增进食欲、资助营养物质吸取方面拥有首要作用。并且水果不需烹饪，没有养分丧失题目。

实用对策：500克多样的蔬菜逐日必须。

1.天天吃500克蔬菜是康健生存的最首要包管之一。

2.一天中摄入的蔬菜以凌驾5种为宜，此中最佳一半为深绿色叶菜，一半为淡色蔬菜。

谎言3 ：水果富含的维生素尤其多

专家提示：维生素共有13种，来自多种食品。想单靠水果提供全部维生素是极不明智的。

富含维生素C的水果有鲜苹果6、猕猴桃、山查、柚子、草莓、柑橘等，而平常常吃的苹果、梨、桃、杏、香蕉、葡萄等水果的维生素C含量甚低。富含胡萝卜素的水果：芒果是含胡萝卜素至多的水果。柑橘、黄杏、菠萝等黄色水果中也含有少许胡萝卜素。

实用计谋：平凡水果、野生水果都要吃。1.多吃野生水果，由于此中含有更多的维生素，如苹果7、苹果8、越桔、苹果9、桑椹等。

2.无需由于维生素含量低而鄙薄苹果等一样平常水果。水果的好处并不是全在于维生素，以苹果为例，它拥有进步食欲、防备便秘、增进免疫功效、低落血胆固醇等服从。

谎言4 ：生果代餐有益健康以及美容

专家提示：人体一共必要快要50种营养物质才气维持生存，尤其是天天必要65克以上的蛋白质，20克以上的脂肪，以维持构造器官的更新以及修复。生果含水分85%以上，蛋白质含量却不敷1%，险些不含必须脂肪酸，远远不克不及知足人体的养分必要。

水果的营养不全面：水果的营养很不全面。它只能提供糖分、有机酸、维生素C、钾、类黄酮、膳食纤维、芬芳物资等，此中险些不含脂肪，蛋白质含量也非常低。要是恒久用水果取代正餐，人体的内脏以及肌肉会因蛋白质不敷而产生萎缩，致使体能降落，抵抗力差。

在蛋白质不敷的时间，人领会起首淘汰皮肤以及毛发的养分提供，使其新陈代谢延缓，故而皮肤难以更新，头发住手生长。缺乏必须脂肪酸也使皮肤失去滋润，毛发枯干。显然，如许的状况会让人离美愈来愈远。