4个饮食减肥陋习只吃蔬菜水果

为了完善的身段，女人把减肥当成了一辈子的奇迹，为了苗条的身段，好吃的美食摆在面前却不克不及碰，女生们只能忍痛割爱。而使人抓狂的是，苦苦练就的好身材竟然敏捷反弹了！下面就一起来看看这些饮食减肥的误区，看你中招了没。

4个饮食减肥陋习 只吃蔬菜水果

只吃蔬菜水果

只吃蔬菜水果也有点相似单一饮食法了，尽管蔬菜水果无比康健，并且许多蔬菜都含有碳水化合物跟蛋白质，但大部份只吃蔬菜水果的减肥的，热量都吃不敷，由于蔬菜热量很低，许多人连基础代谢都吃不到，久了也是流失肌肉。

此外水果通常含有较富厚的碳水化合物，要是你只吃水果，看似康健，但实在跟吃许多糖的意思是有点像的，很容易引起血糖升高，脂肪屯积，水果的分量实在不消多，一天一份就够了，蔬菜多吃一点倒是真的！

吃垃圾食品

有人说，我节制热量，一天要吃1500卡，但他一天只吃蛋糕、巧克力、饼干、薯条，喝珍珠奶茶，这种只有热量没有养分的工具，尽管会瘦，但由于营养不良，早晚也会流失肌肉胖返来！

一个200卡的花椰菜跟一个200卡的可乐，怎么会同样呢！

食物的质量比热量更首要，吃好的饮食根本连热量都不太用算！

只吃单一食物

我用过最极度的方法之一，便是一连一个礼拜，天天只吃两颗苹果，an apple a day keeps the doctor away，我其时自以为要减肥也要吃的营养，以是我以为苹果很营养，早饭吃一颗苹果，中餐吃一颗苹果，晚饭不吃，我一连这模样做了一个礼拜，末了我瘦了五公斤，其时我以为太棒了，没想到第二个礼拜，我压制过久发作了，开始大吃，效果立刻就胖五公斤返来，并且我得到的是非常委顿、营养不良、流失肌肉以及面黄肌瘦。

许多人以为吃单一食品就会瘦，譬如苹果减肥、柳丁减肥、香蕉减肥、柠檬减肥、冬粉减肥、蒟篛减肥等等。实在那便是极低热量饮食法，结果跟饿肚子是同样的，末了都还会胖返来还给你，并且会送你更多肥肉！

不吃淀粉

淀粉大概是全部减肥人的大敌了，往往看到许多人说我不吃淀粉！

简直精制淀粉是引起肥胖的主因之一，但淀粉是碳水化合物含量至多的食品种类，碳水化合物是人体首要的能量提供泉源，要是你恒久不吃淀粉，确凿会瘦，由于淀粉的热量通常较高，但也很容易酿成极低热量饮食，加之恒久不吃淀粉，体内的供能失调，有大概引起慢性酮症，酮体是好工具，但含量过多也会引起许多题目孕育发生。

人体的有氧体系，便是利用碳水化合物跟脂肪来提供能量，要是你不吃淀粉，热量又不敷，身材很容易会拿蛋白质来焚烧，也便是肌肉，以是恒久下来同样会得到营养不良造诣、流失肌肉造诣，以是肯定要吃淀粉，但要吃好淀粉，複合性的碳水化合物，我最举荐糙米，此外像地瓜、南瓜、芋头、豆类、全麦类，也都是好的复性碳水化合物泉源，只要用糙米饭代替白饭白面，减肥就可以吃饱又康健！