20种蔬菜水果助你摆脱便秘烦恼

20种蔬菜水果助你挣脱便秘烦恼

当代社会压力大、久坐空调房人群多，易致使便秘、便不顺畅。你是否也受便秘困扰呢?下列这20种蔬菜非但能做成鲜味菜肴，还能有用资助你挣脱便秘烦恼，赶紧get起来实验一下吧。

魔芋

能吸取水份，增添粪便体积，改进肠道菌相，使肠内细菌酵解孕育发生初级脂肪酸，刺激肠蠕动，这些都有利于排便。别的还拥有降血糖、降血压、降血脂、减肥等效用。值得注意的是，生魔芋有毒，必需煎煮3小时以上才气食用，且每次食用量不宜过多。

莴苣

拥有开通、消积的作用，富含维生素C、自然叶酸、铁，常食莴苣，增进肠蠕动，防备便秘。

萝卜

性味辛、甘、凉，有解除积滞、化痰解热、解毒等效用，对于气管炎以及咳嗽有疗效，所含木制素以及辛辣味物资有防癌作用，且富含维生素C。萝卜能通便、抗菌，防胆结石的形成，降胆固醇，可防备高血压以及冠心病。生吃萝卜通便，吃半斤摆布。

莜麦

性子寒凉且不易消化，多食易伤胃，凡脾胃虚寒而有消化不良者忌多食。

黄瓜

性质寒凉，有清热下气之力，但多食易伤阳气。

冬瓜

性偏寒凉，有清热下行之力，多食可影响脾胃之阳，故脾胃虚寒者不宜多食。

丝瓜

性质偏凉，有滑肠致泻作用，但多食、久食可损及脾胃的。

菠菜

又名菠棱菜、赤根菜，甘凉而滑，有下气调中、润肠通便之作用，对于慢性便秘者有肯定的调理作用。

油菜

性凉滑润，有通便之作用，便秘者宜，而便溏、腹泻者忌食。

10、韭菜

有“洗肠草”之称，性温，味甘辛，拥有温中行气、健胃提神、温肾阳、暖腰膝、散淤解毒、活血止血、通便止泻、协调脏腑等效用。无非不宜多食，以避免上火，胃虚有热、阴虚火旺者忌食。炎天的韭菜纤维过多，不易被消化吸收，易引起胃肠不适，胃病及大便稀溏者慎食。

1甜菜

古代罗马帝国用甜菜医治便秘以及发热，用甜菜叶子包裹医治外伤。

1大白菜

性子偏凉，有滑泄清利之力，便秘者食之宜。因其偏于寒凉，多食或者生食可毁伤胃气，加剧虚寒症状，故脾胃阳气不足者不宜多食。

1小白菜

又名油白菜、菘菜，性平，味甘，有清热、通利肠胃的功效。它含有较多的粗纤维，食后可增添胃肠蠕动以及消化腺的排泄，增进食品消化，拥有防备便秘的特殊效果。

1卷心菜

又名包心菜，因其叶能卷心而得名。性平，味甘，有利脾胃、滑肠道之作用，有利于缓解便秘。卷心菜比大白菜含的粗纤维多且毛糙，质硬，消化功效差的人不宜食用。

1空心菜

空心菜含有大量的纤维素以及半纤维素、胶浆、果胶等食用纤维素，有医治便秘、便血、痔疮的作用。

1乌塌菜

又名塌棵菜、黑菜，是白菜的变种，叶色浓绿、肥嫩。《食品本草》载：“乌塌菜甘、平、无毒。能滑肠、疏肝、利五脏。”常吃乌塌菜可以加强人体抗病本领，泽肤健美。

1甘薯叶

甘润滑泄，有通便之功。以其鲜品100克，水煎服或者加油盐炒熟当菜吃，均能通便。

1西葫芦

低热量食品，维生素A含量较多，含钾、镁比例较高，并含有较多的纤维素、半纤维素、木质素以及果胶等。这些物资不克不及被人体消化酶水解，但可增进肠道蠕动，有利于粪便排挤。

1黑木耳

又名木耳、云耳，性平，味甘，有补气生血之作用。性滑利，另有润肠通便之功。对于年迈、气血不敷便秘者，常食木耳大有裨益。

20、绿豆芽

性子寒凉，有清利之力，有利于排便。但易伤脾胃之阳，且不易消化，故脾胃阳气不足者不宜多食。