吃水果需因人而异科学选择有利于养生

在长沙一家公司上班的白领欣宜，天天上班必备生果，定时在上午10时以及下昼4时吃。有一次，她忘怀吃早饭，就买了柿子带到办公室吃。不意吃完后觉得腹部不适，上了好几趟卫生间。实在，吃水果也是大有讲求的，要随机应变、因人而异。

吃水果需因人而异 科学选择有利于摄生

科学选择种类

依据生果的差别功效特征，有选择性地吃水果，有利于摄生，也有利于身体健康。

吃樱桃可缓解委顿：在多数环境下，容易委顿与血液中铁含量淘汰，供氧不敷及血液循环不畅有关，吃樱桃能增补铁质，此中含量富厚的维生素C还能增进身材吸取铁质，防备铁质流失，并改进血液循环，资助抵御委顿。

吃菠萝可快速消肿：肌肉拉伤后，构造发炎、血液循环不畅，受伤部位红肿热痛，菠萝所含的菠萝蛋白酶身分拥有消炎作用，可增进构造修复，还能加速新陈代谢、改进血液循环、快速消肿，是此时身材最必要的生果。

吃番木瓜有利于视力：长期盯着电脑屏幕或者电视屏幕，过分用眼，则视网膜感光所依赖的症结物资维生素A大量斲丧，眼睛感触干燥、痛苦悲伤、怕光，乃至视力降落，此时就必要食用可提供大量维生素A的番木瓜。

吃葡萄柚有利于节制胆固醇：胆固醇过高严峻影响心血管康健，尤为有心脏病史者，更要细致节制体内胆固醇指标，葡萄柚是医学界公认最具食疗效用的生果，其瓣膜所含自然果胶能低落体内胆固醇，防备多种心血管疾病。

用脑过度宜吃香蕉：过度用脑致使人体内维生素、矿物质及热量缺乏，除了大脑疲劳，还往往感触情绪低落，此时增补香蕉可提供所需营养物质并缓解消极情绪。

控制数量

大多数水果是甜的，水果中含有糖分，这种糖分跟饮料、糕点里的糖分同样，摄入过多也会转化成脂肪。要是在不淘汰饭菜量的环境下，吃上两个大苹果，大概吃半个西瓜，脂肪就会越积越多，无益于正常体重的节制。根据《中国住民膳食指南》发起，成年人天天应摄入200-400克水果，平凡个头的苹果、橘子、水果0等，天天吃1-2个就够了。

适当调整时间

对于健康人来讲，吃水果的时间根本没有甚么限定，想吃就吃，但对付要节制体重、患有高血压以及高血脂的人来讲，餐前吃水果可增补大量膳食纤维以及钾，还能淘汰正餐的摄入量。相反，瘦弱、营养不良者饭前吃许多水果则会影响食欲，发起饭后吃水果。必要提示的是，早上枵腹时不要吃山查、柿子等太酸涩的水果，以避免引起不适。

注意水果质量

吃水果无比讲求奇怪，也便是要选择那些品相好、质量优的水果食用。而当有些水果烂掉一小块的时间，许多人都是把烂掉的部分切掉，吃没烂掉的部分，以为细菌微生物只会存在于腐败部分。实在这四周看上去齐备的果肉上也会存在一些有害物质，很大概存在安全隐患，并且营养素含量也会降落，对此当引起细致。