水果减肥越吃越肥

时价盛夏，跟着大批新鲜甘美的水果上市，水果减肥法也在浩繁爱美人士中流行起来。简朴的“水果减肥法”是指用新鲜水果取代正餐，以到达天然瘦身的目标。

人们普遍认为水果热量低，纤维含量高，既可以美容，又可以减轻体重。况且在炎炎夏日，用多汁的水果取代干巴巴的米饭更是一种味觉上的享受。但你大概不晓得，水果减肥法也存在很多毛病，乃至大概让你越吃越胖。

水果减肥小贴士

只吃水果可致使血糖高

病院内分泌科主任医师指出，无论是甚么季候，通过适量的多吃蔬菜水果以及精肉来维持营养平衡的减肥方案是最抱负的。像一些减肥方案里说的“只吃水果”是不可取的，如今的水果含糖量广泛很高，通过大量水果来减肥会让减肥人士涌现营养不平衡，一些营养缺失，血糖偏高等征象。

有些女性一顿吃半个西瓜或者好几个桃子，如许同样会造成体内脂肪的聚集。这是因为很多生果富含糖分，吃患上过多就会酿成脂肪被身材储存起来。

以炎天最常见的水果——西瓜为例

西瓜尽管脂肪含量极低，含糖量却能到达7%至8%，换算下来，4斤摆布的半个西瓜可含热量680卡，相当于三碗米饭。更何况，西瓜富含的果糖相对比葡萄糖等其他糖类更无论饱。

不但是西瓜，哈密瓜、葡萄、柿子、荔枝等常见水果含糖量都很高。再加之人们大多以为水果多吃对于身材好，往往不知不觉吃下很多。

尤其是在黄昏以及夜间进食大量生果，此中的高糖分会使胰岛素上升，增进脂肪合成。晚上活动淘汰，这些脂肪就会被保存下来，成为小肚腩。

水果加蛋白质 康健轻松瘦

有热量高的水果，固然也有热量低的。一般而言，越甜的水果热量越高，像小番茄、猕猴桃、青苹果等水果热量就较低。但凡事也有破例，如夏日热销的椰子口胃平淡，但热量却很高，每一百克含231大卡。

选择一款低热量的水果，再搭配适合的营养素，就可以制作真正养分的水果减肥餐。“全美最佳大夫”得主大卫·赫伯博士在其畅销书《洛杉矶塑型膳食》中就举荐了如许一款用奇怪水果以及蛋白质调制的康健代餐——“养分奶昔”。

生果之所以不克不及单独作为康健的代餐，是因为缺乏一些人体所需营养素。而“养分奶昔”中所添加的大豆蛋白、多种维生素及矿物质等营养成分可以办理这个题目。

事实上，以大豆蛋白为主的代餐已经在外洋盛行多时。大豆蛋白是最具养分的植物蛋白质，既有较高的卵白营养价值，又不含胆固醇，它所含有的异黄酮另有着降胆固醇的作用。

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