低糖水果有哪些？十大低糖水果排行榜

每种水果，都含有富厚的维生素、矿物质以及其他营养元素，时常吃对于身材有肯定的益处！不少人狐疑，低糖水果有哪些呢？关于，低糖水果有哪些？十大低糖水果排行榜。来为您逐一解答！

低糖水果便是含糖量对比低的水果，一般来说，每一100克含糖量少于10克的水果，就属于对比低糖的水果，没有绝对无糖的水果。糖分最低的为柠檬，每一百克含糖量为5.1克。

无糖水果多用于糖尿病患者的食用。糖尿病患者是一个特别的群体，他们对付食品的摄入有着严酷的请求，对付含糖量高的水果更是望而生畏。而对付患有怀胎糖尿病的妊妇来讲，低糖水果则是水果中的最佳选择。对于其过敏，易发湿疹者不宜食用。

每一100克水果中含糖量少于10克的水果，囊括柠檬、青瓜、西瓜、橙子、柚子、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃、黄瓜、西红柿等。此类水果每一100克可提供20-40千卡的能量。

含糖分最低的是柠檬，根据食物营养成分表比对于，100克柠檬含糖量为5.1克，柠檬片泡水或者拌沙拉都很适宜。接下来是青梅(5.9克)、甜瓜(6.2克)、木瓜(7.0克)、草莓(7.1克)、柚子(9.0克)、橙子(9.5克)。含糖量低的水果，对比适宜怀胎糖尿病患者。相比之下，西瓜0干、桂圆、柿饼、西瓜1、芭蕉、鲜西瓜2都属于高糖水果，天天食用量最佳不要凌驾100克。

番西瓜3：

番石榴成熟后的果实是淡绿色的，清香适口。番石榴果皮薄，黄绿色，果肉厚，清甜脆爽，心小籽少，果实养分富厚，含较高的维生素A、C、纤维质及磷、钾、钙、镁等微量元素，此外果实也富含蛋白质以及脂质。常吃能抗老化，排挤体内毒素、增进新陈代谢、调治生理性能、常食保身体健康，是糖尿病患者最佳生果。

木瓜：

木瓜素有“百益国王”的美称，是含营养成分最富厚的生果，它含有富厚的木瓜酵素，凝乳酶，胡萝卜素等，并含有十七种以上的氨基酸及多种营养成分，拥有防备高血压，肾炎，便秘，以及助消化，治胃病，的效用，对于人体有增进新陈代谢，以及抗衰老的作用，所含的木瓜酵素，能增进肌肤代谢，资助溶解毛孔中聚集的皮脂及老化角质，让肌肤显得豁亮清爽。所含的奇墩果身分是一种拥有护肝降酶，抗炎抑菌，低落血脂等效用的化。

雪莲果：

产于云南，是一种纯天然绿色食品，果肉晶莹剔透，脆甜爽口，富含多种人体必须的氨基酸，维生素，蛋白质，及钙，锌，镁等多种微量元素

雪莲果果寡糖含量是全部植物中最高的，果寡糖醇度高，热量低。富含水溶性是纤维，其碳水化合物却不为人体吸取，因而很适宜糖尿病人以及减肥者食用，并且拥有调治肠胃，增进消化，润肠通便，掩护以及进步胃肠道功效，还可以调治血液，肃清高血脂，低落血糖，血脂，血压，有用克制胆固醇以及糖尿病。

柚子：

柚子在平常生存中适量多吃些柚子，不但不会致使肥胖以及血糖升高，同时还拥有降血糖的效用。我国中医指出，柚子性寒味甘、酸，适量食用拥有下气消痰、健胃消食的作用，除此之外对于种种缘故原由所引起的水肿痛苦悲伤、咽喉红肿等症状都拥有很好的医治效用。柚子的食用方法有许多，除了可以直接食用以外，还可以将柚子榨汁饮用。尤为是糖尿病患者更适宜吃柚子，由于在此中含有大量富厚的胰岛素样身分，适量食用不但可以降血糖，还可对于心脑血管有很好的掩护作用。

柠檬：

柠檬是现在水果糖分排行中，含糖量最低的生果。柠檬含有富厚的维生素C，拥有抗菌、进步免疫力、帮忙骨胶原天生等多种效用，妊妇时常喝柠檬水，可以为自身以及胎儿增补维生素C。

樱桃：

樱桃同样属于低糖水果，因而畏惧肥胖的人群在平常生存中可以用樱桃去取代其他的高糖水果。孕妇在平常吃樱桃，还可以起到西瓜4的作用。樱桃中还含有富厚的果胶，这种物资有利于增添加胰岛素的分泌量，从而让血糖安稳快速的降落。因而发起患有高血糖的孕妇，在平常可以多吃些樱桃。

西瓜5：

可以说苹果是咱们日常生活中极其常见的一种生果，同时也是各人极其熟习的，但许多人都不晓得实在苹果也是低糖生果中的一种。苹果性凉味甘，无论是甚么品种的苹果，适量食用后都拥有显着的补心益气、生津止咳、健胃以及脾、除烦、解暑功效，尤为是一些时常醉酒的人群更应该多吃些苹果，由于它还拥有极其有用的醒酒功效。并且因为苹果中糖的吸取迟缓而匀称，因而拥有很好的降血糖功效，尤为是餐后血糖。可以说时常吃苹果对于糖尿病患者是无比有益处，对付低糖生果有哪些这个题目，苹果也是此中之一。

西瓜6：

中医指出梨性寒味甘、微酸，拥有极其显着的生津、润肺、清热、凉心、消痰、降火、止热咳、解毒等作用。并且梨中所含有的糖分也非常少，因而一些畏惧肥胖以及糖尿病患者在平常生存中可以取代其他生果多吃。

柑橘：

柑橘品种繁多，有甜橙、南橘、无核蜜橘、柚子等。它们都拥有养分富厚、通身是宝的配合好处。常吃柑橘可以防备坏血病及夜盲症。然而，柑橘好吃，不行多食。由于柑橘性温味甘，补阳益气，过多反于身材无补，容易引起燥热而使人上火，产生口腔炎、牙周炎、咽喉炎等。一次大概屡次食用大量的柑橘后，身材内的胡萝卜素会显着增多，肝脏来不及把胡萝卜素转化为维生素A，使皮肤内的胡萝卜素沉积致使皮肤呈黄疸样转变，尤以手及脚掌最显着。常伴有恶心、吐逆症状。妊妇天天吃柑橘不应该凌驾3只，总重量在250克之内。

10、西瓜7：

无花果的果实无论鲜品照旧干品均味美适口。它富含多种氨基酸、有机酸、镁、锰、铜、锌、硼及维生素等营养成分。它不但是营养价值高的生果，并且是一味良药。它性甘味酸平，有清热解毒、止泻通乳之效用，尤为对付痔疮便血、脾虚腹泻、咽喉痛苦悲伤、乳汁凋谢等疗效显著。

孕妇最容易患痔疮。防备痔疮必需维持大便通畅，细致饮水，养成定时排便的习气。同时，孕妇宜常吃适量的无花果。由于无花果不但有富厚的营养成分，还可以或许医治痔疮及通乳。水果香甜可口，养分富厚，食用利便，适宜孕妇一样平常食用。然而，水果所含的营养成分不可以或许取代蔬菜。水果与蔬菜的重要营养成分都是碳水化合物，以及差别质和量的维生素、无机盐、纤维素、种种酶类以及某些特别的营养物质。

榴莲:

蛋白质、脂肪含量都不高。生糖指数约为42，也不算很高，但在所含身分中，有23是糖。对付血糖高、有高血压大概低血压、心功能欠安、胃肠道溃疡的人来讲，吃榴莲仍需谨慎，最佳能减饭量再吃榴莲，以避免摄入热量超标，加剧原有疾病。

智利西瓜8:

糖分多，富含糖、蛋白质、维生素及钙、铁、磷、钾等多种元素，含铁量在生果中压倒一切，是补铁、益脑良品，糖尿病患者不宜贪嘴。

美国西瓜9:

提子皮以及提子籽内含有抗氧化物资，对于心脑血管疾病拥有防备作用。糖分含量高，十个提子的热量相当于二两米饭的热量，糖尿病患者不宜多吃。

释迦：

每一100克释迦可含总糖15.3%~18.3%，维生素C为265mg。因为释迦口感偏甜，含糖量较高。糖尿病患者应慎食。

牛油果：

因富含植物脂肪，有“丛林奶油”之称，是一种高能低糖生果。从保健功效来看，牛油果有健胃清肠的作用，并拥有低落胆固醇以及血脂，掩护心血管以及肝脏体系等首要生理功能。适宜婴幼儿以及白叟食用，发起一天吃一个便可。但因为牛油果的植物脂肪含量很高，不宜晚上食用。

桃子0：

是常见的热带生果，生糖指数高，糖尿病患者不宜多吃。又属于致敏食品，过敏体质的人仅仅打仗果皮，也有大概过敏，因而过敏体质者要慎食。芒果用盐水浸渍后食用，并不克不及淘汰过敏产生时机，只能改进口感。

桃子1：

富含维生素B1、B2、B3以及维生素C、胡萝卜素、花青素，并含有钙、磷、铁等微量元素以及水溶性膳食纤维，可防备便秘、助通便，也被作为“减肥生果”。但因为含有的自然葡萄糖容易吸取，糖尿病人一餐不宜多吃。有肠胃功效混乱、容易腹泻的人，也应少吃。

山竹：

富含羟基柠檬酸、山酮素等身分，羟基柠檬酸对于克制脂肪合成、克制食欲以及低落体重有优良效用。但过多摄入，此中所含的氧杂蒽酮有增添酸中毒的可能性。一样平常一次吃四五个山竹便可。

低糖水果顾名思义便是含糖量较低的水果，由于孕妇是特殊人群，发起孕妇有身时期吃低糖水果较好。常见的低糖水果有柚子，草莓，樱桃，黄瓜，柠檬，西红柿等。对付正常孕妇来讲，水果方面没有严酷的划定，发起孕妇首选糖含量相对于较低的水果，同时也要制止孕妇不克不及吃的水果，此外，吃水果的机遇最佳选在两餐之间吃，如许既不会使血糖过高，又能防备低血糖的产生。高温气候，孕妇吃消暑水果也有益处。

1、孕早期：西柚、苹果、葡萄、柳橙、香蕉

2、孕中期：柠檬、樱桃、奇异果、橙子、梨子、海棠

3、孕晚期：桃子2、橙子、梨子、葡萄