多吃水果身体更棒哦！

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大多数国人吃水果量不够

最新公布的《我国住民膳食养分与体魄发育状态》中，我国城乡居民种种食物的摄入量，除了粮谷类食物，奇怪蔬菜消耗最多，均匀270克。而生果的消耗仅为40.8克，“拿苹果为例，如今有的苹果大，咱们均匀每人每天大概一个苹果的消费量都不到。”

关于水果蔬菜的消耗，食品养分生长纲有一个预测，“专家1995年预测，中国人到2010年水果摄入量约为109克日，2020年到达123克日，但现实跟预测差了近3倍。就蔬菜而言，预测量以及现实消费者根本已经同等了。”专家说。

吃什么水果？你造吗？

咱们时常吃的蔬菜品种差不多是22种，水果是21种，专家说，这22种蔬菜以及21种水果，基本上占到消耗频数80%以上。

差别颜色、差别种类的生果，营养成分差别。芒果、柑桔、木瓜、山查、沙棘、杏、刺梨等赤色以及黄色生果中，胡萝卜素含量较高；枣类鲜枣、酸枣，柑橘类橘、柑、橙、柚以及浆果类猕猴桃、沙棘、黑加仑、苹果0、刺梨中维生素C含量较高；苹果1、黑加仑、枣、红果、苹果2等的钾含量较高。

美国国度科学院的膳食指南尤其发起，天天食用的5份差别品种的蔬菜以及水果中，最佳有柑橘类水果。

水果怎么吃？让你的直觉做主

“食物的可及性及方便性，是影响各人吃水果的重要缘故原由。”专家说，生果怎么吃？是鲜果照旧榨汁，最首要的是要吃进去，人体才气从食物中获取养分，不吃光空口说没用。

果汁喝起来无比利便，着实吃不了生果，鲜榨果汁也是很好的替代品。牙齿欠好的白叟、有些不喜好吃水果的小孩、早孕反映无比猛烈的妊妇等都可以喝果汁，人是主观能动性无比强的一种动物，要是你天天吃水果烦了，奇怪果汁实在是对比好的选择！