五款减肥早餐一周瘦12斤

豆浆红薯粥

质料：大米少量、红薯1个、黄豆适量

做法：

1、将豆子洗净并浸泡一晚上，红薯洗净去皮并切块;

2、将泡一晚上后的豆子打成浆，煮沸;

3、参加红薯块以及少量大米。小火慢煮至浓稠便可。

枸杞海带粥

质料：干海带120克，山药100克，炒决明子15克，山查30克，白菊花10克，白米75克，枸杞15克，糖适量。

做法：

1、先把炒决明子、山查、白菊花等药材同时入锅，然后加适量的水，先煎煮2次后滤出药汁备用;

2、山药去皮、洗净、切成小丁状备用;海带洗净、切成丝备用;

3、洗净的白米放入锅中，然后加药液、海带、山药、枸杞、适量的水，接着用大火烧开后转小火炖煮，等煮熟后加糖即成。

香菇肉丝粥

质料：香菇5朵，鸡肉丝100克，玉米粒40克，红萝卜60克，奇怪莲子30克，红枣8个，白米75克，芡实、山药各15克，盐适量，姜母3片，青翠2根，胡椒粉酌量。

做法：

1、先把玉米粒洗净、红萝卜洗净后切成丁、鸡肉洗净后切成丝备用;

2、把姜母、香菇、青翠切好备用;

3、把红枣、莲子、芡实、山药、白米洗洁净备用;

4、在锅子放入油1大匙，先用小火烧热后放入葱花、姜母、香菇炒香，然后再放入全部食材，但鸡肉丝除外，直到炒熟后放入鸡肉丝连续炒，比及鸡肉熟了之后倒入白米粥，以及撒上胡椒粉调味便可。

白菜粥

质料：大白菜、熟米饭。(白菜与米饭的比例是4：1，要是是家常早饭，白菜以及米饭的比例可以是2：1。

做法：

1、将白菜切成短丝，筹备好葱姜蒜末;

2、在热锅中倒入适量的油、用葱姜蒜爆锅后再放入白菜丝翻炒，出汤后加水以及米饭，改为中火熬制，直至将米粥熬粘为止;

3、出锅前放入少许的盐。

五彩米薏仁粥

质料：大米适量、紫米适量、黑米适量、香米适量、糯米适量、薏米10克

做法：

1、质料聚拢，薏仁泡发4小时摆布;

2、大米、糯米、紫米、黑米、香米洗净后泡发留宿;

3、沙锅加入适量温水或者开水，参加泡发好的五彩米以及薏仁，一块儿小火熬煮至浓稠便可。